kauramysliproteiinipatukka
- Perdonna-maapähkinälevite, 25 grammaa
- kuubalainen Sam-hunaja, 5 grammaa (1/2 rkl)
- Fastin Hera80 -ultrasuodatettu heraproteiini (maustamaton), 10 grammaa
- Vavesaaren tilan luomumustikkamysli, 5 grammaa
- Nalle-kuntokaurahiutaleet, 5 grammaa
Lämmitetään maapähkinälevite ja hunaja mikrossa pehmeäksi (vajaa minuutti riittää). Sekoitetaan kaura ja mysli keskenään ja sitten maapähkinähunajaseoksen joukkoon ja sen jälkeen myös hera. Lisätään loraus vettä, jotta massa pysyy kasassa sen verran, että siitä voi leipoa voipaperille patukkamaisen levyn. Annetaan jähmettyä pakastimessa. (Sovellettu Pakkotoistossa olleesta ohjeesta.)
| hh/g | proteiinia/g | rasvaa/g | energiaa/kcal | |
|---|---|---|---|---|
| pähkinä | 2,8 | 6,5 | 15 | 165 |
| hunaja | 4,1 | 0,0 | 0,0 | 17 |
| hera | 0,5 | 7,6 | 0,9 | 41 |
| mysli | 2,8 | 0,5 | 0,4 | 17 |
| kaura | 2,4 | 0,8 | 0,4 | 16 |
| yhteensä | 13 | 15 | 17 | 256 |