soijasuikaleita ja tomaattimurskaa
- Reformi-soijasuikaleet, 50 grammaa
- Rainbow-luomuooliiviöljy, 20 grammaa
- Rainbow-tomaattimurska, 250 grammaa (1/2 prk)
- Bonduellen punaiset kidneypavut, 380 grammaa
Keitetään soijasuikaleita viisi minuuttia. Huuhdellaan ja puristetaan ylimääräinen vesi pois. Kuullotetaan sipuli ja valkosipulia öljyssä. Lisätään tomaattimurska, pavut ja ananas. Kun neste kiehuu, lisätään soijasuikaleet. Annetaan hautua 10 minuuttia. Maustetaan suolalla ja pippurilla.
| hh/g | proteiinia/g | rasvaa/g | energiaa/kcal | |
|---|---|---|---|---|
| soija | 0,7 | 32 | 0,9 | 140 |
| öljy | 0,0 | 0,0 | 20 | 177 |
| tomaatti | 9,6 | 3,6 | 0,8 | 60 |
| pavut | 52 | 35 | 2,3 | 376 |
| yhteensä | 10 | 36 | 22 | 377 |