Ero sivun ”Ohjelma/Viikko 2” versioiden välillä

Mummilan wikistä
 
(35 välissä olevaa versiota samalta käyttäjältä ei näytetä)
Rivi 1: Rivi 1:
{{Ohjelmavalikko}}
== Maanantai ==
== Maanantai ==
*Lepo
*{{Maastaveto}}
*{{Reisikoukistus maaten}}
*{{Pystysoutu käsipainoilla}}
*{{Vipunosto}}
*{{Pystypunnerrus}}


== Tiistai ==
== Tiistai ==
*{{Smith-kyykky}}
*Lepo
*{{Selänojennus}}
*{{Reisikoukistus maaten}}
*{{Pohjeojennus}}


== Keskiviikko ==
== Keskiviikko ==
*Airoopinen 120 min.
*{{Hilaus}}
*{{Hilaus, avusteinen}}
*{{Soutu}}
*{{Soutu leveällä otteella}}
*{{Naamaanveto}}
*{{Vipunosto maaten}}
*{{Hauisventti}}


== Torstai ==
== Torstai ==
Rivi 15: Rivi 24:


== Perjantai ==
== Perjantai ==
*[http://youtu.be/Xkdub0mVLlQ?t=9m5s lämmitys 10 × 1-2]
*{{Vinopenkki}}
*{{Pystysoutu käsipainoilla}}
*{{Rintaprässi}}
*{{Vipunosto}}
*{{Pystypunnerrus}}
*{{Alatalja}}
*{{Alasveto taljassa}}
*{{Kulmasoutu}}
*{{Hauiskääntö}}
*{{Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla}}
 
== Lauantai ==
*{{Punnerrus lähiotteella||2 × 10}}
*{{Vinopenkki käsipainoilla}}
*{{Ojennus vinossa, käsipainoilla}}
*{{Ojennus selällään}}
*{{Penkki||3 × 6-8 × 40-45}}
*{{Takaojennus}}
*{{Käsipainokärpänen vinopenkissä||3 × 15 × 30}}
*{{Kärpänen telineessä}}
*{{Kärpänen telineessä}}
 
*{{Alasojennus yhdellä kädellä}}
== Sunnuntai ==
*{{Ojennus taljassa kaksin käsin ylös}}
*Airoopinen 30 min.
*{{Ojennus||2 × 12 × 10}}
*{{Kelkka}}
*{{Vatsarutistus telineessä}}
*{{Perseennostelu}}
*{{Kallistus}}
*{{Lankku}}


[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]
[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]

Nykyinen versio 31. toukokuuta 2013 kello 14.48

Maanantai


Tiistai

  • Lepo

Keskiviikko


Torstai

  • Lepo

Perjantai

  • Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[14]