Ero sivun ”Ohjelma/Viikko 3” versioiden välillä

Mummilan wikistä
 
(21 välissä olevaa versiota samalta käyttäjältä ei näytetä)
Rivi 2: Rivi 2:


== Maanantai ==
== Maanantai ==
*Lepo
*{{Kyykky}}
*{{Hartiajytky}}
*{{Pohjeojennus}}
*{{Jalkaprässi}}


== Tiistai ==
== Tiistai ==
*{{Smith-kyykky}}
*Lepo
*{{Selänojennus}}
*{{Reisikoukistus maaten}}
*{{Reisikoukistus seisten}}
*{{Pohjeojennus}}


== Keskiviikko ==
== Keskiviikko ==
*Airoopinen 120 min.
*{{Kulmasoutu}}
*{{Alasveto taljassa}}
*Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
*{{Alatalja||2 × 10 × 70}}
*{{Alatalja_lapiokahvalla||2 × 10 × 65}}
*Naamaanveto alataljassa 2 × 10 × 35
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla|3 × 10 × 30}}


== Torstai ==
== Torstai ==
Rivi 18: Rivi 23:


== Perjantai ==
== Perjantai ==
*{{Leuanveto}} + negat.
*{{Soutu}}
*{{Alasveto|| 5 × 12 × 70-85}}
*{{Hartiajytky}}
*{{Hauisventti}}
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}}
== Lauantai ==
*{{Penkki}}
*{{Penkki}}
*{{Ojentajaventti}}
*{{Ojennus selällään}}
*{{Käsipainokärpänen vinopenkissä}}
*{{Rintaprässi, vinossa||4 × 10 × 50}}
*{{Ojennus}}
*{{Kärpänen telineessä}}
*{{Kärpänen telineessä}}
 
*{{Ojennus||2 × 10 × 25}}
== Sunnuntai ==
*Airoopinen 30 min.
*{{Kelkka}}
*{{Perseennostelu}}
*{{Jalkojen nostelu roikkuen}}
*{{Lankku}}


[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]
[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]

Nykyinen versio 8. kesäkuuta 2013 kello 13.25

Maanantai

Tiistai

  • Lepo

Keskiviikko


Torstai

  • Lepo

Perjantai