Ohjelma 16

1	Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12 Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1] Pökintä, 3 × 10 × 90[2] (5 s. isometrinen supistus!) Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[3] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[4]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[5] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[6] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[7] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[8] Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[9]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[10] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[11] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[12] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[13]
4	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[14] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[15] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[16] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[17] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[18] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[19] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[20]
5	Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[21] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[22] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[23] Vipunosto, 3 × 12 × 18[24]
6	Alatalja, 2 × 10 × 75[25] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[26] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[27] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[28] Hauisventti, 3 × 21 × 20[29]
7	Kärpänen telineessä, 0[30]
8	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[31] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[32] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[33] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[34] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[35] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[36] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[37]
9	Jalkapäivä
10	Soutu, 3 × 10 × 140[38] Alasveto, 3 × 10 × 85[39] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[40] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[41]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[42] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[43] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[44]
12	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[45] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[46] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[47] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[48] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[49] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[50] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[51]
13	Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[52] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[53] Vipunosto, 3 × 12 × 18[54] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[55]
14	Hilaus, 3 × 8[56] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[57] Soutu, 3 × 10 × 140[58] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[59] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[60] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[61] Hauisventti, 3 × 21 × 20[62]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[63] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[64] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[65]
16	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[66] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[67] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[68] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[69] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[70] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[71] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[72]