Ero sivun ”Ohjelma 20 kevennetty” versioiden välillä

Mummilan wikistä
Ei muokkausyhteenvetoa
Ei muokkausyhteenvetoa
 
(4 välissä olevaa versiota samalta käyttäjältä ei näytetä)
Rivi 33: Rivi 33:
*Sivukyykky 3 × 20
*Sivukyykky 3 × 20
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20
*Ryhtiseisonta, 2 × 1 min × 40
*{{Alatalja||3 × 20 × 30}}
*{{Alatalja||3 × 20 × 30}}
*{{Alasveto lähiotteella||3 × 20 × 30}}
*{{Alasveto lähiotteella||3 × 20 × 30}}
Rivi 44: Rivi 45:
to
to
| {{Ohjelmaluokka|4}} |
| {{Ohjelmaluokka|4}} |
*{{Vinopenkki käsipainoilla}}
*Soutu 10 min
*{{Rintaprässi}}
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20
*{{Ojentajaventti}}
*{{Käsipainokärpänen||3 × 20 × 14}}
*{{Ojennus yhden käden taljassa}}
*{{Vinopenkki käsipainoilla||3 × 20 × 16}}
*{{Wolverine maaten}}
*{{Käsipainokärpänen vinopenkissä||3 × 20 × 14}}
*{{Kärpänen telineessä||2 × 12 × laaja 41}}
*{{Penkki käsipainoilla||3 × 20 × 16}}
*{{Ojennus selällään, käsipainoilla||3 × 20 × 10}}
|-
|-
! id="p5" class="big-number-header" |
! id="p5" class="big-number-header" |
Rivi 56: Rivi 58:
pe
pe
| {{Ohjelmaluokka|5}} |
| {{Ohjelmaluokka|5}} |
*{{Kulmasoutu}}
*Soutu 10 min
*{{Kallistus}}
*Siiveniskuja 3 × 20 × 2
*{{Alatalja}}
*Soutu 10 min
*{{Alatalja lapiokahvalla}}
*Naamaanveto (ylätaljassa) 3 × 20 × 30
*{{Naamaanveto}}
*Soutu 10 min
*{{Soutu leveällä otteella, vuorotellen}}
*{{Hauiskääntö käsipainoilla||3 × 20 × 20}}
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}}
*Soutu 10 min
|}
|}


[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]
[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]

Nykyinen versio 2. elokuuta 2013 kello 13.31

1

ma

  • Soutu 10 min
  • Perseennostelu 5 × 15 + venytys
  • Kelkka 5 × 15
  • Rutistuksia alakerran vatsapenkissä (2 × 15)/puoli + 1 × 30 keskellä (yht. siis 5 sarjaa)
  • Vatsateline 5 × 10 × 20

2

ti

  • Soutu 10 min
  • Kyykky 3 × 20 (pelkkä tanko)
  • Lantionnosteluita 3 × 20 × 25
  • Reidenkoukisteluja pallolla 3 × 10
  • Pumpiti 3 × 20 × 2
  • Siiveniskuja 3 × 20 × 2
  • Reidenkoukistelua maaten 3 × 20 × 35

3

ke

  • 20 min. HIIT + 20 min. norm.

4

to

5

pe

  • Soutu 10 min