Ohjelma 20 kevennetty

Mummilan wikistä
Versio hetkellä 2. elokuuta 2013 kello 13.31 – tehnyt Jani Uusitalo (keskustelu | muokkaukset)
(ero) ← Vanhempi versio | Nykyinen versio (ero) | Uudempi versio → (ero)
Siirry navigaatioon Siirry hakuun

1

ma

  • Soutu 10 min
  • Perseennostelu 5 × 15 + venytys
  • Kelkka 5 × 15
  • Rutistuksia alakerran vatsapenkissä (2 × 15)/puoli + 1 × 30 keskellä (yht. siis 5 sarjaa)
  • Vatsateline 5 × 10 × 20

2

ti

  • Soutu 10 min
  • Kyykky 3 × 20 (pelkkä tanko)
  • Lantionnosteluita 3 × 20 × 25
  • Reidenkoukisteluja pallolla 3 × 10
  • Pumpiti 3 × 20 × 2
  • Siiveniskuja 3 × 20 × 2
  • Reidenkoukistelua maaten 3 × 20 × 35

3

ke

  • 20 min. HIIT + 20 min. norm.

4

to

5

pe

  • Soutu 10 min