Lähdekoodi sivulle Ohjelma 20 kevennetty

{| class="alternating ohjelma"
|- id="v1" |
! id="p1" class="big-number-header" |
1
! class="big-number-header" |
ma
| {{Ohjelmaluokka|1}} |
*Soutu 10 min
*Perseennostelu 5 × 15 + venytys
*Kelkka 5 × 15
*Rutistuksia alakerran vatsapenkissä (2 × 15)/puoli + 1 × 30 keskellä (yht. siis 5 sarjaa)
*Vatsateline 5 × 10 × 20
|-
! id="p2" class="big-number-header" |
2
! class="big-number-header" |
ti
| {{Ohjelmaluokka|2}} |
*Soutu 10 min
*Kyykky 3 × 20 (pelkkä tanko)
*Lantionnosteluita 3 × 20 × 25
*Reidenkoukisteluja pallolla 3 × 10
*Pumpiti 3 × 20 × 2
*Siiveniskuja 3 × 20 × 2
*Reidenkoukistelua maaten 3 × 20 × 35
|-
! id="p3" class="big-number-header" |
3
! class="big-number-header" |
ke
| {{Ohjelmaluokka|3}} |
*Soutu 10 min
*Sivukyykky 3 × 20
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20
*{{Alatalja||3 × 20 × 30}}
*{{Alasveto lähiotteella||3 × 20 × 30}}
*{{Soutu leveällä otteella, vuorotellen||3 × 20 × 50}}
*{{Perseennostelu}}
*20 min. HIIT + 20 min. norm.
|-
! id="p4" class="big-number-header" |
4
! class="big-number-header" |
to
| {{Ohjelmaluokka|4}} |
*{{Vinopenkki käsipainoilla}}
*{{Rintaprässi}}
*{{Ojentajaventti}}
*{{Ojennus yhden käden taljassa}}
*{{Wolverine maaten}}
*{{Kärpänen telineessä||2 × 12 × laaja 41}}
|-
! id="p5" class="big-number-header" |
5
! class="big-number-header" |
pe
| {{Ohjelmaluokka|5}} |
*{{Kulmasoutu}}
*{{Kallistus}}
*{{Alatalja}}
*{{Alatalja lapiokahvalla}}
*{{Naamaanveto}}
*{{Soutu leveällä otteella, vuorotellen}}
*{{Keskitetty hauiskääntö käsipainolla}}
|}

[[Luokka:Ohjelma|{{SUBPAGENAME}}]]