Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä

Mummilan wikistä
Ei muokkausyhteenvetoa
 
(138 välissä olevaa versiota samalta käyttäjältä ei näytetä)
Rivi 1: Rivi 1:
==Parittomat viikot==
{{#ifeq:{{Reenipäivä}}|0
===Lauantai===
|{{Kohjaus|||[[Ohjelma 20]] ([[Ohjelma 20#v{{Reeniviikko}}|viikko {{Reeniviikko}}]])}}
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 5 × 10 × 70
|{{Kohjaus|Ohjelma 20#p{{Reenipäivä}}}}
*pohkeet 10 × 15 × 40
}}
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 3 × 15 × 10
==Katso myös==
*selän ojennus 2 × 15
*[[Ohjelma 20 kevennetty]]
 
===Sunnuntai===
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html leuanveto] 2 × 10 × max-47
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html vipupenkki] 2 × 10 × 95
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] 2 × 10 × 77
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPressH.html olkapunnerrus] 2 × 10 × 41
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html CSF] 2 × 10 × 65
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 2 × 10 × 15+15
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 2 × 10 × 90
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] 3 x 10 × 10+10
 
==Parilliset viikot==
===Lauantai===
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html mave] 5 × 5 × 95
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SL45LegPress.html jalkaprässi] 3 × 15 × 200
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 10 × 15
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVVerticalLegHipRaise.html jalkojen nostelu] 3 × 15
 
===Sunnuntai===
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/LVPulldownH.html Lever Pulldown] 2 × 10 × 71
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/SMInclineBenchPress.html Smith-vinopenkki] 2 × 10 × 17,5+17,5 / [http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress.html vinopenkki] 2 × 10 × 20+20
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBOneArmCurl.html Cable One Arm Curl] 2 × 10 × 50
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cable Pushdown] 2 × 10 × 80
* kulmasoutu tangolla 2 × 10 × 35
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] 3 x 10 × 10+10
 
[[Luokka:Luettelot]]

Nykyinen versio 31. heinäkuuta 2013 kello 18.57

#REDIRECTOhjelma 20#p4
Tämä on kevytohjaus.

Katso myös