Ohjelma

GVT @ bb.com

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai (parittomat viikot)

• leuanveto 10 × 10 × max, 90 s
• Smith-vinopenkki 10 × 10 × 11,25+11,25, 90 s
• kulmasoutu 3 × 10 × 32,5
• Lever Seated Fly 3 × 10 × 65

Perjantai (parilliset viikot)

• vipupenkki 10 × 10 × 71, 90 s
• alatalja 10 × 10 × 65
• olkapunnerrus 2 × 10 × 41
• Lever Pulldown 2 × 10 × 65, 90 s

Lauantai

• aerobinen 60 min.

Sunnuntai (pariton)

• Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 15+15
• etukiekkonosto 10 × 10
• istumavipunostot 1 × 10 × 5+5
• olankohautus + olkapunnerrus 1 × 10 × 5+5
• hauiskääntö 3 x 10 × 15+15
• dippi 3 × 10

Sunnuntai (parillinen)

• hauiskääntö 10 x 10 × 15+15
• One Arm Triceps Extension 3 × 10 × 17.5+17,5
• vipunostot 10 x 10 × 9+9
• dippi 3 × 10
• kierkal isommat!

SS

Maanantai

• aerobinen 60 min.

Tiistai (parittomat viikot)

• Smith-kyykky 5 × 10 × 70, 90 s
• pohkeet 10 × 10 × 225
• vatsarutistus 3 × 15 × 10
• selän ojennus 2 × 15

Tiistai (parilliset viikot)

• mave 5 × 5 × 92,5-95, 90 s
• jalkaprässi 3 × 15 × 200
• vatsarutistus 10 × 15
• jalkojen nostelu 3 × 15