Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
Rivi 9: | Rivi 9: | ||
===Sunnuntai=== | ===Sunnuntai=== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html leuanveto] 3 × 10 × max-47 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html leuanveto] 3 × 10 × max-47 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html vipupenkki] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html vipupenkki] 3 × 10 × 83 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] 3 × 10 × 71 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html dippi] 3 × 10 | ||
* | *shoulder shocker 2 × (kiekko 10 × 10, vipunostot 10 × 5, olankohautus-kiepautus-puoliolkapunnerrus 10 × 5) | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 3 × 10 × 100 | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 3 × 10 × 12,5+12,5 | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | |||
==Parilliset viikot== | ==Parilliset viikot== |
Versio 8. tammikuuta 2012 kello 15.09
Parittomat viikot
Lauantai
- Smith-kyykky 5 × 10 × 70
- pohkeet 5 × 15 × 50
- vatsarutistus 5 × 15 × 10
- selän ojennus 3 × 15
- vatsakelkka 3 × 15
Sunnuntai
- leuanveto 3 × 10 × max-47
- vipupenkki 3 × 10 × 83
- alatalja 3 × 10 × 71
- dippi 3 × 10
- shoulder shocker 2 × (kiekko 10 × 10, vipunostot 10 × 5, olankohautus-kiepautus-puoliolkapunnerrus 10 × 5)
- Cabl Pushdown 3 × 10 × 100
- hauiskääntö 3 × 10 × 12,5+12,5
Parilliset viikot
Lauantai
|
|
Sunnuntai
|
|
Yhden päivän vkl
- kyykky, 2 × 10 × 80
- Smith-penkki 2 × 10 × 15+15
- pohkeet, 2 × 15 × 50
- lever pulldown, 3 × 10 × 75
- dippi, 2 × 10
- hauiskääntö, 3 × 10 × 15+15
- cable pushdown, 2 × 10 × 100
- vipunostot, 2 × 10 × 8+8
- alatalja, 2 × 10 × 77
- vatsarutistus, 3 × 15 × 10