Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä

Mummilan wikistä
Rivi 9: Rivi 9:
===Sunnuntai===
===Sunnuntai===
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html leuanveto] 3 × 10 × max-47
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/BWChinup.html leuanveto] 3 × 10 × max-47
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html vipupenkki] 2 × 10 × 89
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html vipupenkki] 3 × 10 × 83
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] 2 × 10 × 77
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] 3 × 10 × 71
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPressH.html olkapunnerrus] 3 × 10 × 41
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html dippi] 3 × 10
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html CSF] 2 × 10 × 59
*shoulder shocker 2 × (kiekko 10 × 10, vipunostot 10 × 5, olankohautus-kiepautus-puoliolkapunnerrus 10 × 5)
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html dippi] 2 × 10
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 3 × 10 × 100
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 3 × 10 × 15+15
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 3 × 10 × 12,5+12,5
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 2 × 10 × 100
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] 2 x 10 × 8+8


==Parilliset viikot==
==Parilliset viikot==

Versio 8. tammikuuta 2012 kello 15.09

Parittomat viikot

Lauantai

Sunnuntai

Parilliset viikot

Lauantai

Sunnuntai

Yhden päivän vkl

  • kyykky, 2 × 10 × 80
  • Smith-penkki 2 × 10 × 15+15
  • pohkeet, 2 × 15 × 50
  • lever pulldown, 3 × 10 × 75
  • dippi, 2 × 10
  • hauiskääntö, 3 × 10 × 15+15
  • cable pushdown, 2 × 10 × 100
  • vipunostot, 2 × 10 × 8+8
  • alatalja, 2 × 10 × 77
  • vatsarutistus, 3 × 15 × 10