Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä

Mummilan wikistä
Rivi 14: Rivi 14:
*shoulder shocker 2 × (kiekko 10 × 10, vipunostot 10 × 5, olankohautus-kiepautus-puoliolkapunnerrus 10 × 5)
*shoulder shocker 2 × (kiekko 10 × 10, vipunostot 10 × 5, olankohautus-kiepautus-puoliolkapunnerrus 10 × 5)
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 3 × 10 × 100
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 3 × 10 × 100
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 3 × 10 × 12,5+12,5
*keskitetty [http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 3 × 10 × 12,5+12,5


==Parilliset viikot==
==Parilliset viikot==

Versio 8. tammikuuta 2012 kello 15.10

Parittomat viikot

Lauantai

Sunnuntai

Parilliset viikot

Lauantai

Sunnuntai

Yhden päivän vkl

  • kyykky, 2 × 10 × 80
  • Smith-penkki 2 × 10 × 15+15
  • pohkeet, 2 × 15 × 50
  • lever pulldown, 3 × 10 × 75
  • dippi, 2 × 10
  • hauiskääntö, 3 × 10 × 15+15
  • cable pushdown, 2 × 10 × 100
  • vipunostot, 2 × 10 × 8+8
  • alatalja, 2 × 10 × 77
  • vatsarutistus, 3 × 15 × 10