Ohjelma

Yhden päivän vkl

Yhden päivän vkl I

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Alasveto, 3 × 10 × 85[2]

• Dippi, 3 × 10[3]
• Vipunosto, 3 × 12 × 18[4]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[5]

• Malline:Taljahauiskääntö
• Malline:Taljaojennus
• Malline:Makuuvipunosto

Yhden päivän vkl II

• Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[6]

• Hartiajytky[7], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[8], Vipunosto, 10 × 18[9], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[10])
• Soutu, 3 × 10 × 140[11]

• Malline:Keskitetty hauiskääntö
• Malline:Taljaojennus
• Malline:Takakenomakuuvipunosto

Yhden päivän vkl, kevennetty I

• Kyykky, 5 × 12 × 56[12]
• Malline:Vinovipunosto
• Soutu, 5 × 15 × 112[13]

• Penkki, 5 × 1 × −43[14]

• Malline:Taljaojennus
• Malline:Taljahauiskääntö
• Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[15]

Yhden päivän vkl, kevennetty II

• Kyykky, 5 × 12 × 56[16]
• Olkapunnerrus, 3 × 15 × 40[17]

• Alasveto, 5 × 15 × 68[18]

• Hauiskääntö kahvatangolla, 5 × 15 × 24[19]

• Makuuetunosto, 2 × 12 × 8[20]

• Kylkivipunosto, 2 × 12 × 8[21]

Kahden päivän vkl

Kahden päivän vkl I

Lauantai	Sunnuntai
Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[22] Kallistus, 3 × 12 × 90[23] Malline:Prässi Kelkka, 5 × 15[24]	Alasveto, 3 × 10 × 85[25] Olkapunnerrus, 2 × 10 × 50[26] Dippi, 3 × 10[27] Malline:Keskitetty hauiskääntö Yliojennus, 2 × 10 × 120[28] Vipunosto, 3 × 12 × 18[29] Malline:Vinovipunosto

Kahden päivän vkl II

Lauantai	Sunnuntai
Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[30] 5 × 10 × 70-90 Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[31] Kallistus, 3 × 12 × 90[32] Vatsarutistus, 3 × 15 × 10[33] Selänojennus, 3 × 10 × 20[34] Kelkka, 5 × 15[35]	Leuanveto, 5 × 6[36] Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[37] Soutu, 3 × 10 × 140[38] Dippi, 3 × 10[39] Hartiajytky[40], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[41], Vipunosto, 10 × 18[42], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[43]) Malline:Taljaojennus Malline:Taljahauiskääntö Malline:Vinovipunosto

Kahden päivän vkl, kevennetty

Lauantai	Sunnuntai
Kyykky, 5 × 12 × 56[44] Kallistus, 5 × 18 × 72[45] Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[46] Jalkavipunosto, 8 × 30 × [47]	Olkapunnerrus, 3 × 15 × 40[48] Alasveto, 5 × 15 × 68[49] Soutu, 5 × 15 × 112[50] Hauiskääntö kahvatangolla, 5 × 15 × 24[51] Yliojennus, 3 × 15 × 96[52] Makuuetunosto, 1 × 8 × 10[53] Kylkivipunosto, 1 × 8 × 10[54]