Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
| Rivi 15: | Rivi 15: | ||
==Perjantai== | ==Perjantai== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html penkki] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVWideGripChestPress.html penkki] 10 × 10 × 65 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html kulmapenkki käsipainoilla] 10 × 10 × 12,5 | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVSeatedFly.html Lever Seated Fly] 3 × 10 × 53 | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/DBInclineBenchPress.html kulmapenkki käsipainoilla] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html kulmasoutu] 3 × 10 × 32,5 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVSeatedFly.html Lever Seated Fly] | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | |||
==Lauantai== | ==Lauantai== | ||
Versio 11. marraskuuta 2010 kello 21.28
Maanantai
Tiistai
- dippi 10 × 10 × 41, 90 s
- vinopenkkihauiskääntö käsipainoilla 10 x 10 × 12,5+12,5, 90 s
- vipunostot rähmällään 3 x 10-12 × 8
- istumavipunostot 3 x 10-12 × 9
Keskiviikko
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- penkki 10 × 10 × 65
- kulmapenkki käsipainoilla 10 × 10 × 12,5
- Lever Seated Fly 3 × 10 × 53
- kulmasoutu 3 × 10 × 32,5
Lauantai
- interv. 60 min.
Sunnuntai parittomilla viikoilla
- leuanveto 2 × 12 × kaikki
- selkäojennus 3 × 12
- vatsarutistus 4 × 15
- (jalkojen nostelu 2 × 12)
Sunnuntai parillisilla viikoilla
- mave 2 × 10 × 85
- Lever Pulldown 3 × maks. × 71
- vatsarutistus 4 × 12 × 9