Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä

Mummilan wikistä
Ei muokkausyhteenvetoa
Rivi 2: Rivi 2:


==Maanantai==
==Maanantai==
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 10 × 10
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLForwardAngledCalfRaise.html pohkeet] 2 × 15 × 225


==Tiistai==
==Tiistai==
Rivi 26: Rivi 28:
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html mave] 5 × 5 × 70, 90 s (parilliset viikot) / [http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 10 × 10 × 50, 90 s (parittomat viikot)
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html mave] 5 × 5 × 70, 90 s (parilliset viikot) / [http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 10 × 10 × 50, 90 s (parittomat viikot)
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html LS Leg Curl] 10 × 10 × 59
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html LS Leg Curl] 10 × 10 × 59
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 4 × 15
*([http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVVerticalLegHipRaise.html jalkojen nostelu] 2 × 12)
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLForwardAngledCalfRaise.html pohkeet] 2 × 12 × 225


[[Luokka:Luettelot]]
[[Luokka:Luettelot]]

Versio 16. marraskuuta 2010 kello 11.15

GVT @ bb.com

Maanantai

Tiistai

Keskiviikko

Torstai

  • aerobinen 60 min.

Perjantai

Lauantai

  • interv. 60 min.

Sunnuntai