Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
|||
| Rivi 7: | Rivi 7: | ||
==Tiistai== | ==Tiistai== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html mave] 5 × 5 × 80, 90 s (parittomat viikot) / [http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 10 × 10 × 50, 90 s (parilliset viikot) | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLForwardAngledCalfRaise.html pohkeet] 2 × 15 × 225 | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html LS Leg Curl] 10 × 10 × 65 | ||
*[http://www. | |||
==Keskiviikko== | ==Keskiviikko== | ||
| Rivi 27: | Rivi 26: | ||
==Sunnuntai== | ==Sunnuntai== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html dippi] 10 × 10 × 35, 90 s | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html hauiskääntö] 10 x 10 × 20, 90 s | ||
*[http://www. | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html vipunostot rähmällään] 3 x 10 × 8 | ||
*[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 3 x 10 × 9 | |||
[[Luokka:Luettelot]] | [[Luokka:Luettelot]] | ||
Versio 6. joulukuuta 2010 kello 15.17
Maanantai
- vatsarutistus 10 × 15
- selän ojennus 10 × 10
- jalkojen nostelu 3 × 15
Tiistai
- mave 5 × 5 × 80, 90 s (parittomat viikot) / Smith-kyykky 10 × 10 × 50, 90 s (parilliset viikot)
- pohkeet 2 × 15 × 225
- LS Leg Curl 10 × 10 × 65
Keskiviikko
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- Lever Pulldown 10 × 10 × 65, 90 s
- penkki 10 × 10 × 30, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 71, 90 s (parittomat viikot)
- Lever Seated Fly 2 × 10 × 65
- kulmasoutu 2 × 10 × 37,5 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 77 (parittomat viikot)
Lauantai
- interv. 60 min.
Sunnuntai
- dippi 10 × 10 × 35, 90 s
- hauiskääntö 10 x 10 × 20, 90 s
- vipunostot rähmällään 3 x 10 × 8
- istumavipunostot 3 x 10 × 9