Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
| Rivi 30: | Rivi 30: | ||
==Sunnuntai== | ==Sunnuntai== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html Barbell Triceps Extension] 10 × 10 × 5+5, 90 s | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 10 x 10 × 15+15, 90 s | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 10 x 10 × 15+15, 90 s | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDipKneeling.html dippi] 2 × 10, 90 s | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html vipunostot rähmällään] 2 x 10 × 10 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html vipunostot rähmällään] 2 x 10 × 10 | ||
*[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 2 x 10 × 12,5 | *[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 2 x 10 × 12,5 | ||
[[Luokka:Luettelot]] | [[Luokka:Luettelot]] | ||
Versio 31. tammikuuta 2011 kello 10.43
Maanantai
Tiistai (parilliset viikot)
- Smith-kyykky 10 × 8-10 × 65, 90 s
- pohkeet 10 × 10 × 125
- vatsarutistus 2 × 15
- selän ojennus 2 × 15
Tiistai (parittomat viikot)
- mave 5 × 5 × 90, 90 s
- jalkaprässi 2 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 2 × 15
Keskiviikko
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- Lever Pulldown 10 × 10 × 72,5, 90 s
- Smith-vinopenkki 10 × 10 × 15, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 77, 90 s (parittomat viikot)
- Lever Seated Fly 2 × 10 × 65 / olkapunnerrus 2 × 10 × 41 (parittomat viikot)
- kulmasoutu 2 × 10 × 40 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 83 (parittomat viikot)
Lauantai
- interv. 60 min.
Sunnuntai
- Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 5+5, 90 s
- hauiskääntö 10 x 10 × 15+15, 90 s
- dippi 2 × 10, 90 s
- vipunostot rähmällään 2 x 10 × 10
- istumavipunostot 2 x 10 × 12,5