Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
| Rivi 23: | Rivi 23: | ||
==Sunnuntai== | ==Sunnuntai== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html Barbell Triceps Extension] 10 × 10 × | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBTriExt.html Barbell Triceps Extension] 10 × 10 × 15+15 | ||
*[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 10 x 10 × 10+10 | *[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 10 x 10 × 10+10 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDipKneeling.html dippi] 2 × 10 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/ASTriDipKneeling.html dippi] 2 × 10 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 2 x 10 × 17,5+17,5 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 2 x 10 × 17,5+17,5 | ||
*kierkal | |||
[[Luokka:Luettelot]] | [[Luokka:Luettelot]] | ||
Versio 20. maaliskuuta 2011 kello 20.25
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- Lever Pulldown 10 × 10 × 80, 90 s
- Smith-vinopenkki 10 × 10 × 12,5+12,5, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 77, 90 s (parittomat viikot)
- kulmasoutu 2 × 10 × 30 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 83 (parittomat viikot)
- Lever Seated Fly 3 × 10 × 65 (parilliset viikot) / olkapunnerrus 3 × 10 × 41 (parittomat viikot)
Lauantai (parittomat viikot)
- Smith-kyykky 5 × 10 × 65, 90 s
- pohkeet 10 × 10 × 200
- vatsarutistus 3 × 10 × 10
- selän ojennus 2 × 15
Lauantai (parilliset viikot)
- mave 5 × 5 × 85-95, 90 s
- jalkaprässi 2 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 2 × 15
Sunnuntai
- Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 15+15
- istumavipunostot 10 x 10 × 10+10
- dippi 2 × 10
- hauiskääntö 2 x 10 × 17,5+17,5
- kierkal