Ohjelma

GVT @ bb.com

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai

• Lever Pulldown 10 × 10 × 80, 90 s
• Smith-vinopenkki 10 × 10 × 11,25+11,25, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 77, 90 s (parittomat viikot)
• kulmasoutu 2 × 10 × 30 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 83 (parittomat viikot)
• Lever Seated Fly 3 × 10 × 65 (parilliset viikot) / olkapunnerrus 3 × 10 × 41 (parittomat viikot)

Lauantai

• aerobinen 60 min.

Sunnuntai

• Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 15+15
• istumavipunostot 10 x 10 × 10+10
• dippi 3 × 10
• hauiskääntö 2 x 10 × 17,5+17,5
• kierkal

Maanantai

• aerobinen 60 min.

Tiistai (parittomat viikot)

• mave 5 × 5 × 90-95, 90 s
• jalkaprässi 2 × 15 × 200
• vatsarutistus 10 × 15
• jalkojen nostelu 2 × 15

Tiistai (parilliset viikot)

• Smith-kyykky 5 × 10 × 65, 90 s
• pohkeet 10 × 10 × 200
• vatsarutistus 3 × 10 × 10
• selän ojennus 2 × 15