Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
| Rivi 18: | Rivi 18: | ||
===Lauantai=== | ===Lauantai=== | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 5 × 10 × 70 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 5 × 10 × 70 | ||
* | *pohkeet 10 × 15 × 50 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 3 × 15 × 10 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 3 × 15 × 10 | ||
*selän ojennus 2 × 15 | *selän ojennus 2 × 15 | ||
Versio 27. elokuuta 2011 kello 10.21
Parittomat viikot
Lauantai
- mave 5 × 5 × 95
- jalkaprässi 3 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 3 × 15
- aerobinen 60 min.
Sunnuntai
- Lever Pulldown 2 × 10 × 77
- Smith-vinopenkki 2 × 10 × 40
- Cable One Arm Curl 2 × 10 × 50
- One Arm Triceps Extension 2 × 10 × 20
- kulmasoutu 2 × 10 × 35
- vipunostot 2 x 10 × 10+10
Parilliset viikot
Lauantai
- Smith-kyykky 5 × 10 × 70
- pohkeet 10 × 15 × 50
- vatsarutistus 3 × 15 × 10
- selän ojennus 2 × 15
- aerobinen 60 min.
Sunnuntai
- leuanveto 2 × 10 × max-41
- vipupenkki 2 × 10 × 95
- Barbell Triceps Extension 2 × 10 × 22,5+22,5
- hauiskääntö 2 × 10 × 20+20
- olkapunnerrus 2 × 10 × 41
- alatalja 2 × 10 × 83