Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
Rivi 47: | Rivi 47: | ||
*{{Alasveto}} | *{{Alasveto}} | ||
*{{Olkapunnerrus}} | *{{Olkapunnerrus}} | ||
* | *{{Kulmasoutu}} | ||
*{{Dippi}} | *{{Dippi}} | ||
*{{Keskitetty hauiskääntö}} | *{{Keskitetty hauiskääntö}} | ||
* | *{{Yliojennus}} | ||
*{{Vipunosto}} | *{{Vipunosto}} | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html littaperhoset] vinopenkissä 2 × 10 × 12,5+12,5 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/DBFly.html littaperhoset] vinopenkissä 2 × 10 × 12,5+12,5 |
Versio 6. huhtikuuta 2012 kello 18.34
Yhden päivän vkl
Yhden päivän vkl I
- Kyykky, 3 × 8 × 70
- Smith-penkki, 5 × 10 × 15
- Pohjeojennus, 3 × 10 × 70
- Alasveto, 3 × 10 × 85
- Dippi, 3 × 10
- Malline:Hauiskääntö
- Malline:Taljaojentajat
- Vipunosto, 3 × 12 × 18
- Alatalja, 2 × 10 × 75
- Vatsarutistus, 3 × 15 × 10
Yhden päivän vkl II
- Soutu, 3 × 10 × 140
- Hartiajytky , 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15 , Vipunosto, 10 × 18 , Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18 )
- Malline:Taljahauiskääntö
- Malline:Makuuvipunosto
- Malline:Taljaojentajat
Yhden päivän vkl, kevennetty
- Kyykky, 5 × 12 × 56
- Malline:Vinovipunosto
- Soutu, 5 × 15 × 112
- Penkki, 5 × 1 × −43
Kahden päivän vkl
Kahden päivän vkl I
Lauantai | Sunnuntai |
---|---|
|
|
Kahden päivän vkl II
Lauantai | Sunnuntai |
---|---|
|
|
Kahden päivän vkl, kevennetty
Lauantai | Sunnuntai |
---|---|
|
|