Ero sivun ”Malline:Jalkapäivä” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
| Rivi 3: | Rivi 3: | ||
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ylpfCk3i-0Y&t=140 Pökintä] 3 × 10 × 40 (5 s. isometrinen supistus!) | *[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ylpfCk3i-0Y&t=140 Pökintä] 3 × 10 × 40 (5 s. isometrinen supistus!) | ||
*{{Jalkaprässi}} | *{{Jalkaprässi}} | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/GluteusMaximus/LVReverseHyperextension.html Lonkanojennus] 3 × 10 × 35 | |||
*{{Reisikoukistus seisten}} | *{{Reisikoukistus seisten}} | ||
*{{Hartiajytky}}<noinclude>[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | *{{Hartiajytky}}<noinclude>[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | ||
Versio 27. elokuuta 2013 kello 12.03
- Askelkyykky, 3 × 20 × 40
- Reidenkoukisteluja pallolla 3 × 10
- Pökintä 3 × 10 × 40 (5 s. isometrinen supistus!)
- Lonkanojennus 3 × 10 × 35
- Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)