Ohjelma

GVT @ bb.com

Maanantai

• vatsarutistus 10 × 10
• pohkeet 2 × 15 × 225

Tiistai

• dippi 10 × 10 × 41, 90 s
• vinopenkkihauiskääntö käsipainoilla 10 x 10 × 12,5+12,5, 90 s
• vipunostot rähmällään 3 x 10-12 × 8
• istumavipunostot 3 x 10-12 × 9

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai

• Lever Pulldown 10 × 10 × 59, 90 s
• kulmapenkki käsipainoilla 10 × 10 × 12,5, 90 s (parilliset viikot) / penkki 10 × 10 × 65, 90 s (parittomat viikot)
• Lever Seated Fly 3 × 10 × 53
• kulmasoutu 3 × 10 × 35

Lauantai

• interv. 60 min.

Sunnuntai

• mave 5 × 5 × 70, 90 s (parilliset viikot) / Smith-kyykky 10 × 10 × 50, 90 s (parittomat viikot)
• LS Leg Curl 10 × 10 × 59