Ohjelma

GVT @ bb.com

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai (parittomat viikot)

• alatalja 10 × 10 × 65
• vipupenkki 10 × 10 × 77, 90 s
• Lever Pulldown 2 × 10 × 65, 90 s
• olkapunnerrus 2 × 10 × 41

Perjantai (parilliset viikot)

• Lever Pulldown 10 × 10 × 80, 90 s
• Smith-vinopenkki 10 × 10 × 11,25+11,25, 90 s
• kulmasoutu 2 × 10 × 30
• Lever Seated Fly 3 × 10 × 65

Lauantai

• aerobinen 60 min.

Sunnuntai (pariton)

• Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 15+15
• istumavipunostot 10 x 10 × 10+10
• dippi 3 × 10
• hauiskääntö 2 x 10 × 17,5+17,5
• kierkal

Sunnuntai (parillinen)

• hauiskääntö 10 x 10 × 15+15
• One Arm Triceps Extension 2 × 10 × 15+15
• istumavipunostot 10 x 10 × 10+10
• dippi 3 × 10
• kierkal

Maanantai

• aerobinen 60 min.

Tiistai (parittomat viikot)

• mave 5 × 5 × 90-95, 90 s
• jalkaprässi 2 × 15 × 200
• vatsarutistus 10 × 15
• jalkojen nostelu 3 × 15

Tiistai (parilliset viikot)

• Smith-kyykky 5 × 10 × 70, 90 s
• pohkeet 10 × 10 × 215
• vatsarutistus 3 × 10 × 10
• selän ojennus 2 × 15