Ohjelma

GVT @ bb.com

Tiistai

• dippi 10 × 10 × 41, 90 s
• vinopenkkihauiskääntö käsipainoilla 10 x 10 × 12,5+12,5, 90 s
• vipunostot rähmällään 3 x 10-12 × 8
• istumavipunostot 3 x 10-12 × 9

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai

• Lever Pulldown 10 × 10 × 41
• kulmapenkki käsipainoilla 10 × 10 × 12,5 / penkki 10 × 10 × 65
• Lever Seated Fly 3 × 10 × 53
• kulmasoutu 3 × 10 × 32,5

Lauantai

• interv. 60 min.

Sunnuntai parittomilla viikoilla

• leuanveto 2 × 12 × kaikki
• selkäojennus 3 × 12
• vatsarutistus 4 × 15
• (jalkojen nostelu 2 × 12)

Sunnuntai parillisilla viikoilla

• mave 2 × 10 × 85
• Lever Pulldown 3 × maks. × 71
• vatsarutistus 4 × 12 × 9