Ohjelma
Maanantai
Tiistai
- dippi 10 × 10 × 41, 90 s
- vinopenkkihauiskääntö käsipainoilla 10 x 10 × 12,5+12,5, 90 s
- vipunostot rähmällään 3 x 10-12 × 8
- istumavipunostot 3 x 10-12 × 9
Keskiviikko
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- Lever Pulldown 10 × 10 × 59, 90 s
- kulmapenkki käsipainoilla 10 × 10 × 12,5, 90 s (parilliset viikot) / penkki 10 × 10 × 65, 90 s (parittomat viikot)
- Lever Seated Fly 3 × 10 × 53
- kulmasoutu 3 × 10 × 35
Lauantai
- interv. 60 min.
Sunnuntai
- mave 5 × 5 × 80, 90 s (parilliset viikot) / Smith-kyykky 10 × 10 × 53, 90 s (parittomat viikot)
- LS Leg Curl 10 × 10 × 41
- vatsarutistus 4 × 15
- (jalkojen nostelu 2 × 12)
- pohkeet 2 × 12 × 225