Ohjelma

GVT @ bb.com

Maanantai

• vatsarutistus 10 × 15
• selän ojennus 10 × 10
• jalkojen nostelu 3 × 15

Tiistai

• dippi 10 × 10 × 35, 90 s
• hauiskääntö 10 x 10 × 20, 90 s
• vipunostot rähmällään 3 x 10 × 8
• istumavipunostot 3 x 10 × 9

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai

• Lever Pulldown 10 × 10 × 65, 90 s
• penkki 10 × 10 × 30, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 71, 90 s (parittomat viikot)
• Lever Seated Fly 2 × 10 × 65
• kulmasoutu 2 × 10 × 37,5 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 77 (parittomat viikot)

Lauantai

• interv. 60 min.

Sunnuntai

• mave 5 × 5 × 80, 90 s (parilliset viikot) / Smith-kyykky 10 × 10 × 50, 90 s (parittomat viikot)
• pohkeet 2 × 15 × 225
• LS Leg Curl 10 × 10 × 65