Ohjelma

GVT @ bb.com

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai

• Lever Pulldown 10 × 10 × 80, 90 s
• Smith-vinopenkki 10 × 10 × 12,5+12,5, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 77, 90 s (parittomat viikot)
• kulmasoutu 2 × 10 × 45 (parilliset viikot) / alatalja 3 × 10 × 83 (parittomat viikot)
• Lever Seated Fly 3 × 10 × 65 (parilliset viikot) / olkapunnerrus 2 × 10 × 41 (parittomat viikot)

Lauantai (parittomat viikot)

• Smith-kyykky 10 × 10 × 65, 90 s
• pohkeet 10 × 10 × 195
• vatsarutistus 2 × 15 × 10
• selän ojennus 2 × 15

Lauantai (parilliset viikot)

• mave 5 × 5 × 80-95, 90 s
• jalkaprässi 2 × 15 × 200
• vatsarutistus 10 × 15
• jalkojen nostelu 2 × 15

Sunnuntai

• Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 13,25+13,25, 90 s
• hauiskääntö 10 x 10 × 15+15, 90 s
• istumavipunostot 2 x 8-10 × 12,5
• dippi 2 × 10, 90 s