Ohjelma

Yhden päivän vkl

Yhden päivän vkl I

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Smith-penkki, 5 × 10 × 15[2]

• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[3]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[4]

• Dippi, 3 × 10[5]
• Malline:Hauiskääntö
• Malline:Taljaojennus
• Vipunosto, 3 × 12 × 18[6]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[7]

• Vatsarutistus, 3 × 15 × 10[8]

Yhden päivän vkl II

• Hartiajytky[9], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[10], Vipunosto, 10 × 18[11], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[12])
• Soutu, 3 × 10 × 140[13]

• Malline:Taljahauiskääntö
• Malline:Makuuvipunosto
• Malline:Taljaojennus

Yhden päivän vkl, kevennetty I

• Kyykky, 5 × 12 × 56[14]
• Malline:Vinovipunosto
• Soutu, 5 × 15 × 112[15]

• Penkki, 5 × 1 × −43[16]

• Malline:Taljaojennus
• Malline:Taljahauiskääntö
• Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[17]

Yhden päivän vkl, kevennetty II

• Kyykky, 5 × 12 × 56[18]
• Olkapunnerrus, 3 × 15 × 40[19]

• Alasveto, 5 × 15 × 68[20]

• Hauiskääntö kahvatangolla, 5 × 15 × 24[21]

• Makuuetunosto, 2 × 12 × 8[22]

• Kylkivipunosto, 2 × 12 × 8[23]

Kahden päivän vkl

Kahden päivän vkl I

Lauantai	Sunnuntai
Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[24] Kallistus, 3 × 12 × 90[25] Malline:Prässi Kelkka, 5 × 15[26]	Alasveto, 3 × 10 × 85[27] Olkapunnerrus, 2 × 10 × 50[28] Dippi, 3 × 10[29] Malline:Keskitetty hauiskääntö Yliojennus, 2 × 10 × 120[30] Vipunosto, 3 × 12 × 18[31] Malline:Vinovipunosto

Kahden päivän vkl II

Lauantai	Sunnuntai
Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[32] 5 × 10 × 70-90 Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[33] Kallistus, 3 × 12 × 90[34] Vatsarutistus, 3 × 15 × 10[35] Selänojennus, 3 × 10 × 20[36] Kelkka, 5 × 15[37]	Leuanveto, 5 × 6[38] Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[39] Soutu, 3 × 10 × 140[40] Dippi, 3 × 10[41] Hartiajytky[42], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[43], Vipunosto, 10 × 18[44], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[45]) Malline:Taljaojennus Malline:Taljahauiskääntö Malline:Vinovipunosto

Kahden päivän vkl, kevennetty

Lauantai	Sunnuntai
Kyykky, 5 × 12 × 56[46] Kallistus, 5 × 18 × 72[47] Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[48] Jalkavipunosto, 8 × 30 × [49]	Olkapunnerrus, 3 × 15 × 40[50] Alasveto, 5 × 15 × 68[51] Soutu, 5 × 15 × 112[52] Hauiskääntö kahvatangolla, 5 × 15 × 24[53] Yliojennus, 3 × 15 × 96[54] Makuuetunosto, 1 × 8 × 10[55] Kylkivipunosto, 1 × 8 × 10[56]