Malline:Jalkapäivä

• Reidenkoukisteluja pallolla 3 × 10
• Askelkyykky, 3 × 20 × 40[1]
• Pökintä 3 × 10 × 40 (5 s. isometrinen supistus!)
• Lonkanojennus 3 × 10 × 35
• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[2]

• Hartiajytky[3], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[4], Vipunosto, 10 × 18[5], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[6])