Malline:Jalkapäivä

• Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12
• Askelkyykky, 3 × 20 × 40[1]
• Pökintä, 3 × 10 × 90[2] (5 s. isometrinen supistus!)
• Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[3]
• Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[4]

• Hartiajytky[5], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[6], Vipunosto, 10 × 18[7], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[8])