Malline:Ohjelma/Kahden päivän viikonloppu
Kahden päivän vkl la
- Penkki käsipainoilla, 12+10+8+6×20
- Malline:Makuuvipunosto
- Malline:Vinovipunosto
- Dippi, 3×8
- Punnerrus, 3×7
Kahden päivän vkl su
- Hartiajytky , 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15 , Vipunosto, 10 × 18 , Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18 )
- Malline:Taljaojennus
- Malline:Keskitetty hauiskääntö