Ohjelma

Yhden päivän vkl

Yhden päivän vkl I

• Kyykky, 3 × 8 × 70[1]
• Smith-penkki, 5 × 10 × 15[2]

• Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[3]

• Alasveto, 3 × 10 × 85[4]

• Dippi, 3 × 10[5]
• Malline:Hauiskääntö
• Malline:Taljaojennus
• Vipunosto, 3 × 12 × 18[6]
• Alatalja, 2 × 10 × 75[7]

• Vatsarutistus, 3 × 15 × 10[8]

Yhden päivän vkl II

• Hartiajytky[9], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[10], Vipunosto, 10 × 18[11], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[12])
• Soutu, 3 × 10 × 140[13]

• Malline:Taljahauiskääntö
• Malline:Makuuvipunosto
• Malline:Taljaojennus

Yhden päivän vkl, kevennetty

• Kyykky, 5 × 12 × 56[14]
• Malline:Vinovipunosto
• Soutu, 5 × 15 × 112[15]

• Penkki, 5 × 1 × −43[16]

• Malline:Taljaojennus
• Malline:Taljahauiskääntö
• Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[17]

Kahden päivän vkl

Kahden päivän vkl I

Lauantai	Sunnuntai
Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[18] Kallistus, 3 × 12 × 90[19] Malline:Prässi Kelkka, 5 × 15[20]	Alasveto, 3 × 10 × 85[21] Olkapunnerrus, 2 × 10 × 50[22] Dippi, 3 × 10[23] Malline:Keskitetty hauiskääntö Yliojennus, 2 × 10 × 120[24] Vipunosto, 3 × 12 × 18[25] Malline:Vinovipunosto

Kahden päivän vkl II

Lauantai	Sunnuntai
Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[26] 5 × 10 × 70-90 Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[27] Kallistus, 3 × 12 × 90[28] Vatsarutistus, 3 × 15 × 10[29] Selänojennus, 3 × 10 × 20[30] Kelkka, 5 × 15[31]	Leuanveto, 5 × 6[32] Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[33] Soutu, 3 × 10 × 140[34] Dippi, 3 × 10[35] Hartiajytky[36], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[37], Vipunosto, 10 × 18[38], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[39]) Malline:Taljaojennus Malline:Taljahauiskääntö Malline:Vinovipunosto

Kahden päivän vkl, kevennetty

Lauantai	Sunnuntai
Malline:Prässi Vatsarutistus, 5 × 23 × 8[40] Jalkavipunosto, 8 × 30 × [41]	Olkapunnerrus, 3 × 15 × 40[42] Alasveto, 5 × 15 × 68[43] Soutu, 5 × 15 × 112[44] Hauiskääntö kahvatangolla, 5 × 15 × 24[45] Yliojennus, 3 × 15 × 96[46] Makuuetunosto, 1 × 8 × 10[47] Kylkivipunosto, 1 × 8 × 10[48]