Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä

Versio 6. joulukuuta 2010 kello 16.17

GVT @ bb.com

Maanantai

vatsarutistus 10 × 15
selän ojennus 10 × 10
jalkojen nostelu 3 × 15

Tiistai

mave 5 × 5 × 80, 90 s (parittomat viikot) / Smith-kyykky 10 × 10 × 50, 90 s (parilliset viikot)
pohkeet 2 × 15 × 225
LS Leg Curl 10 × 10 × 65

Keskiviikko

Torstai

aerobinen 60 min.

Perjantai

Lever Pulldown 10 × 10 × 65, 90 s
penkki 10 × 10 × 30, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 71, 90 s (parittomat viikot)
Lever Seated Fly 2 × 10 × 65
kulmasoutu 2 × 10 × 37,5 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 77 (parittomat viikot)

Lauantai

interv. 60 min.

Sunnuntai

dippi 10 × 10 × 35, 90 s
hauiskääntö 10 x 10 × 20, 90 s
vipunostot rähmällään 3 x 10 × 8
istumavipunostot 3 x 10 × 9

@@ Rivi 7: / Rivi 7: @@
 ==Tiistai==
-*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html dippi] 10 × 10 × 35, 90 s
+*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html mave] 5 × 5 × 80, 90 s (parittomat viikot) / [http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 10 × 10 × 50, 90 s (parilliset viikot)
-*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html hauiskääntö] 10 x 10 × 20, 90 s
+*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLForwardAngledCalfRaise.html pohkeet] 2 × 15 × 225
-*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html vipunostot rähmällään] 3 x 10 × 8
+*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html LS Leg Curl] 10 × 10 × 65
-*[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 3 x 10 × 9
 ==Keskiviikko==
@@ Rivi 27: / Rivi 26: @@
 ==Sunnuntai==
-*[http://www.exrx.net/WeightExercises/ErectorSpinae/BBDeadlift.html mave] 5 × 5 × 80, 90 s (parilliset viikot) / [http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SMSquat.html Smith-kyykky] 10 × 10 × 50, 90 s (parittomat viikot)
+*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/BWChestDip.html dippi] 10 × 10 × 35, 90 s
-*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/SLForwardAngledCalfRaise.html pohkeet] 2 × 15 × 225
+*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html hauiskääntö] 10 x 10 × 20, 90 s
-*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Hamstrings/LVSeatedLegCurl.html LS Leg Curl] 10 × 10 × 65
+*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBLyingRearLateralRaise.html vipunostot rähmällään] 3 x 10 × 8
+*[http://www.hyperstrike.com/Dumbbell-Lateral-Raise-Seated-Exercise-770.aspx istumavipunostot] 3 x 10 × 9
 [[Luokka:Luettelot]]