Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
| Rivi 29: | Rivi 29: | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 2 × 10 × 20+20 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 2 × 10 × 20+20 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPressH.html olkapunnerrus] 2 × 10 × 41 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPressH.html olkapunnerrus] 2 × 10 × 41 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/CBSeatedRow.html alatalja] 2 × 10 × 77 | ||
[[Luokka:Luettelot]] | [[Luokka:Luettelot]] | ||
Versio 14. elokuuta 2011 kello 09.12
Parittomat viikot
Lauantai
- mave 5 × 5 × 95
- jalkaprässi 3 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 3 × 15
- aerobinen 60 min.
Sunnuntai
- Lever Pulldown 2 × 10 × 77
- Smith-vinopenkki 2 × 10 × 40
- hauiskääntö 2 × 10 × 20+20
- One Arm Triceps Extension 2 × 10 × 20+20
- kulmasoutu 2 × 10 × 35
- vipunostot 2 x 10 × 10+10
Parilliset viikot
Lauantai
- Smith-kyykky 5 × 10 × 70
- pohkeet 10 × 10 × 225+
- vatsarutistus 3 × 15 × 10
- selän ojennus 2 × 15
- aerobinen 60 min.
Sunnuntai
- leuanveto 2 × 10 × max-1
- vipupenkki 2 × 10 × 83+
- Barbell Triceps Extension 2 × 10 × 20+20
- hauiskääntö 2 × 10 × 20+20
- olkapunnerrus 2 × 10 × 41
- alatalja 2 × 10 × 77