Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
|||
| Rivi 5: | Rivi 5: | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 10 × 15 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 10 × 15 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVVerticalLegHipRaise.html jalkojen nostelu] 3 × 15 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVVerticalLegHipRaise.html jalkojen nostelu] 3 × 15 | ||
===Sunnuntai=== | ===Sunnuntai=== | ||
| Rivi 21: | Rivi 20: | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 3 × 15 × 10 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/BWCrunch.html vatsarutistus] 3 × 15 × 10 | ||
*selän ojennus 2 × 15 | *selän ojennus 2 × 15 | ||
===Sunnuntai=== | ===Sunnuntai=== | ||
Versio 17. syyskuuta 2011 kello 11.12
Parittomat viikot
Lauantai
- mave 5 × 5 × 95
- jalkaprässi 3 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 3 × 15
Sunnuntai
- Lever Pulldown 2 × 10 × 71
- Smith-vinopenkki 2 × 10 × 37,5
- Cable One Arm Curl 2 × 10 × 50
- One Arm Triceps Extension 2 × 10 × 15
- kulmasoutu 2 × 10 × 35
- vipunostot 3 x 10 × 10+10
Parilliset viikot
Lauantai
- Smith-kyykky 5 × 10 × 70
- pohkeet 10 × 15 × 50
- vatsarutistus 3 × 15 × 10
- selän ojennus 2 × 15
Sunnuntai
- leuanveto 2 × 10 × max-47
- vipupenkki 2 × 10 × 95
- alatalja 2 × 10 × 83
- Cable One Arm Pushdown 2 × 10 × 60
- hauiskääntö 2 × 10 × 17,5+17,5
- olkapunnerrus 2 × 10 × 41