Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
| Rivi 11: | Rivi 11: | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBOneArmCurl.html Cable One Arm Curl] 2 × 10 × 50 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/CBOneArmCurl.html Cable One Arm Curl] 2 × 10 × 50 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cable Pushdown] 2 × 10 × 80 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cable Pushdown] 2 × 10 × 80 | ||
* | * kulmasoutu tangolla 2 × 10 × 35 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] 3 x 10 × 10+10 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] 3 x 10 × 10+10 | ||
Versio 25. syyskuuta 2011 kello 11.15
Parittomat viikot
Lauantai
- mave 5 × 5 × 95
- jalkaprässi 3 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 3 × 15
Sunnuntai
- Lever Pulldown 2 × 10 × 71
- Smith-vinopenkki 2 × 10 × 17,5+17,5 / vinopenkki 2 × 10 × 20+20
- Cable One Arm Curl 2 × 10 × 50
- Cable Pushdown 2 × 10 × 80
- kulmasoutu tangolla 2 × 10 × 35
- vipunostot 3 x 10 × 10+10
Parilliset viikot
Lauantai
- Smith-kyykky 5 × 10 × 70
- pohkeet 10 × 15 × 50
- vatsarutistus 3 × 15 × 10
- selän ojennus 2 × 15
Sunnuntai
- leuanveto 2 × 10 × max-47
- vipupenkki 2 × 10 × 95
- alatalja 2 × 10 × 83
- Cabl Pushdown 2 × 10 × 80
- hauiskääntö 2 × 10 × 17,5+17,5
- olkapunnerrus 2 × 10 × 41