Ero sivun ”Ohjelma” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
|||
| Rivi 12: | Rivi 12: | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPressH.html olkapunnerrus] 3 × 10 × 41 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/LVShoulderPressH.html olkapunnerrus] 3 × 10 × 41 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html CSF] 2 × 10 × 59 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/CBSeatedFly.html CSF] 2 × 10 × 59 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWTriDip.html dippi] 2 × 10 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html hauiskääntö] 3 × 10 × 15+15 | |||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 2 × 10 × 100 | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdownRope.html Cabl Pushdown] 2 × 10 × 100 | ||
*[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] | *[http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html vipunostot] 2 x 10 × 10+10 | ||
==Parilliset viikot== | ==Parilliset viikot== | ||
Versio 27. marraskuuta 2011 kello 14.46
Parittomat viikot
Lauantai
- Smith-kyykky 5 × 10 × 70
- pohkeet 10 × 15 × 40
- vatsarutistus 3 × 15 × 10
- selän ojennus 2 × 15
Sunnuntai
- leuanveto 3 × 10 × max-47
- vipupenkki 2 × 10 × 89
- alatalja 2 × 10 × 77
- olkapunnerrus 3 × 10 × 41
- CSF 2 × 10 × 59
- dippi 2 × 10
- hauiskääntö 3 × 10 × 15+15
- Cabl Pushdown 2 × 10 × 100
- vipunostot 2 x 10 × 10+10
Parilliset viikot
Lauantai
- mave 5 × 5 × 95
- jalkaprässi 3 × 10 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 3 × 15
Sunnuntai
- Lever Pulldown 3 × 10 × 71
- olkapunnerrus 3 × 10 × 41
- Smith-vinopenkki 2 × 10 × 15+15 / vinopenkki 2 × 10 × 20+20
- kulmasoutu tangolla 2 × 10 × 35
- dippi 2 × 10
- Cable One Arm Curl 2 × 10 × 50
- Cable Pushdown 2 × 10 × 100
- vipunostot 3 x 10 × 10+10