Ohjelma

GVT @ bb.com

Tiistai

• dippi 10 × 10 × X, 90 s
• vinopenkkihauiskääntö käsipainoilla 10 x 10 × 15+15, 90 s
• vipunostot rähmällään 3 x 10-12 × 9
• istumavipunostot 3 x 10-12 × 9

Torstai

• aerobinen 60 min.

Perjantai

• penkki 2 × 9 × 95
• Lever Seated Fly 2 × 10 × 53
• pystypunnerrus 2 × 9 × 35
• kulmapenkki käsipainoilla 2 × 12 × 17,5+17,5
• vipunosto seisten käsipainoilla 2 × 12 × 10+10
• pohkeet 2 x 12 × 225

tai

• penkki 107 + 95 + 89
• Lever Seated Fly 71 + 59 + 53
• pystypunnerrus 35 + 29 + 23
• kulmapenkki käsipainoilla 22,5 + 17,5 + 15
• vipunosto seisten käsipainoilla 12,5 + 9 + 7
• pohkeet 2 x 12 × 225

Lauantai

• interv. 60 min.

Sunnuntai parittomilla viikoilla

• leuanveto 2 × 12 × kaikki
• kulmasoutu 2 × 10 × 35
• selkäojennus 3 × 12
• vatsarutistus 4 × 15
• (jalkojen nostelu 2 × 12)

Sunnuntai parillisilla viikoilla

• mave 2 × 10 × 85
• Lever Pulldown 3 × maks. × 71
• vatsarutistus 4 × 12 × 9