Ohjelma
Maanantai
Tiistai
- dippi 10 × 10 × 41, 90 s
- vinopenkkihauiskääntö käsipainoilla 10 x 10 × 12,5+12,5, 90 s
- vipunostot rähmällään 3 x 10-12 × 8
- istumavipunostot 3 x 10-12 × 9
Keskiviikko
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- penkki 10 × 10 × 65
- kulmapenkki käsipainoilla 10 × 10 × 12,5
- Lever Seated Fly 3 × 10 × 53
- kulmasoutu 3 × 10 × 32,5
Lauantai
- interv. 60 min.
Sunnuntai parittomilla viikoilla
- leuanveto 2 × 12 × kaikki
- selkäojennus 3 × 12
- vatsarutistus 4 × 15
- (jalkojen nostelu 2 × 12)
Sunnuntai parillisilla viikoilla
- mave 2 × 10 × 85
- Lever Pulldown 3 × maks. × 71
- vatsarutistus 4 × 12 × 9