Ohjelma
Torstai
- aerobinen 60 min.
Perjantai
- Lever Pulldown 10 × 10 × 80, 90 s
- Smith-vinopenkki 10 × 10 × 12,5+12,5, 90 s (parilliset viikot) / vipupenkki 10 × 10 × 77, 90 s (parittomat viikot)
- kulmasoutu 2 × 10 × 30 (parilliset viikot) / alatalja 2 × 10 × 83 (parittomat viikot)
- Lever Seated Fly 3 × 10 × 65 (parilliset viikot) / olkapunnerrus 3 × 10 × 41 (parittomat viikot)
Lauantai (parittomat viikot)
- Smith-kyykky 5 × 10 × 65, 90 s
- pohkeet 10 × 10 × 200
- vatsarutistus 3 × 10 × 10
- selän ojennus 2 × 15
Lauantai (parilliset viikot)
- mave 5 × 5 × 90-95, 90 s
- jalkaprässi 2 × 15 × 200
- vatsarutistus 10 × 15
- jalkojen nostelu 2 × 15
Sunnuntai
- Barbell Triceps Extension 10 × 10 × 15+15
- istumavipunostot 10 x 10 × 10+10
- dippi 3 × 10
- hauiskääntö 2 x 10 × 17,5+17,5
- kierkal