Ohjelma

Parittomat viikot

Lauantai

• mave 5 × 5 × 95
• jalkaprässi 3 × 15 × 200
• vatsarutistus 10 × 15
• jalkojen nostelu 3 × 15
• aerobinen 60 min.

Sunnuntai

• Lever Pulldown 2 × 10 × 77
• Smith-vinopenkki 2 × 10 × 40
• hauiskääntö 2 × 10 × 20+20
• One Arm Triceps Extension 2 × 10 × 20+20
• kulmasoutu 2 × 10 × 35
• vipunostot 2 x 10 × 10+10

Parilliset viikot

Lauantai

• Smith-kyykky 5 × 10 × 70
• pohkeet 10 × 10 × 225+
• vatsarutistus 3 × 15 × 10
• selän ojennus 2 × 15
• aerobinen 60 min.

Sunnuntai

• leuanveto 2 × 10 × max-41
• vipupenkki 2 × 10 × 95
• Barbell Triceps Extension 2 × 10 × 22,5+22,5
• hauiskääntö 2 × 10 × 20+20
• olkapunnerrus 2 × 10 × 41
• alatalja 2 × 10 × 83