Ohjelma

Parittomat viikot

Lauantai

• Smith-kyykky 5 × 10 × 70
• pohkeet 10 × 15 × 40
• vatsarutistus 3 × 15 × 10
• selän ojennus 2 × 15

Sunnuntai

• leuanveto 3 × 10 × max-47
• vipupenkki 2 × 10 × 89
• alatalja 2 × 10 × 77
• olkapunnerrus 3 × 10 × 41
• CSF 2 × 10 × 59
• dippi 2 × 10
• hauiskääntö 3 × 10 × 15+15
• Cabl Pushdown 2 × 10 × 100
• vipunostot 2 x 10 × 10+10

Parilliset viikot

Lauantai

mave 5 × 5 × 95 jalkaprässi 3 × 10 × 200 vatsarutistus 10 × 15 jalkojen nostelu 3 × 15

mave 5 × 10-20 × 70 jalkaprässi 10 × 15-20 × 150 vatsarutistus 10 × 15 jalkojen nostelu 3 × 15

Sunnuntai

• Lever Pulldown 3 × 10 × 71
• olkapunnerrus 3 × 10 × 41
• Smith-vinopenkki 2 × 10 × 15+15 / vinopenkki 2 × 10 × 20+20
• kulmasoutu tangolla 2 × 10 × 35
• dippi 2 × 10
• Cable One Arm Curl 2 × 10 × 50
• Cable Pushdown 2 × 10 × 100
• vipunostot 3 x 10 × 10+10