Malline:Aeropäivä
- Soutu
- Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25
- Lankku, 2 min
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)
- Perseennostelu, 4 × 15
- Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12
- Vatsarutistus telineessä, 2 × 10 × 25, puolittain
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Reisien + alaselän venytys
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20