Siirry sisältöön
Päävalikko
Päävalikko
siirrä sivupalkkiin
piilota
Valikko
Etusivu
Kahvihuone
Ajankohtaista
Tuoreet muutokset
Satunnainen sivu
Ohje
Mummilan wiki
Haku
Hae
Kirjaudu sisään
Henkilökohtaiset työkalut
Kirjaudu sisään
Ohjelma 16
Sivu
Keskustelu
suomi
Lue
Näytä lähdekoodi
Näytä historia
Työkalut
Työkalut
siirrä sivupalkkiin
piilota
Toiminnot
Lue
Näytä lähdekoodi
Näytä historia
Yleinen
Tänne viittaavat sivut
Linkitettyjen sivujen muutokset
Toimintosivut
Tulostettava versio
Ikilinkki
Sivun tiedot
Mummilan wikistä
1
Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12
Smith-kyykky
, 3 × 8 × 60
[1]
Pökintä
, 3 × 10 × 90
[2]
(5 s. isometrinen supistus!)
Lonkanojennus
, 3 × 15 × 50
[3]
Reisikoukistus seisten
, 3 × 10 × 90
[4]
2
Alasveto taljassa
, 3 × 10 × 65
[5]
Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50
Alatalja
, 2 × 10 × 70
[6]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[7]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[8]
Keskitetty hauiskääntö käsipainolla
, 2 × 10 × 30
[9]
3
Penkki
, 3 × 6-8 × 40-75
[10]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[11]
Rintaprässi, vinossa
, 4 × 10 × 50
[12]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[13]
4
Hilaus, avusteinen
, 3 × 10 × 41
[14]
Hilaus, avusteinen
, 2 × 12 × 47
[15]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[16]
Alasveto taljassa
, 3 × 10 × 65
[17]
Alasveto lähiotteella
, 2 × 10 × 60
[18]
Hauiskääntö käsipainoilla
, 3 × 10 × 30
[19]
Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla
, 2 × 12 × 20
[20]
5
Selänojennus
, 3 × 10 × 20
[21]
Reisikoukistus seisten
, 3 × 10 × 90
[22]
Pohjeojennus
, 3 × 10 × 70
[23]
6
Alatalja
, 2 × 10 × 75
[24]
Alatalja lapiokahvalla
, 2 × 10 × 80
[25]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[26]
Soutu leveällä otteella, vuorotellen
, 3 × 15 × 140
[27]
Hauisventti
, 3 × 21 × 20
[28]
7
Kärpänen telineessä
, 0
[29]
8
Hilaus, avusteinen
, 3 × 10 × 41
[30]
Hilaus, avusteinen
, 2 × 12 × 47
[31]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[32]
Alasveto taljassa
, 3 × 10 × 65
[33]
Alasveto lähiotteella
, 2 × 10 × 60
[34]
Hauiskääntö käsipainoilla
, 3 × 10 × 30
[35]
Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla
, 2 × 12 × 20
[36]
9
Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12
Smith-kyykky
, 3 × 8 × 60
[37]
Pökintä
, 3 × 10 × 90
[38]
(5 s. isometrinen supistus!)
Lonkanojennus
, 3 × 15 × 50
[39]
Reisikoukistus seisten
, 3 × 10 × 90
[40]
10
Alasveto
, 3 × 10 × 85
[41]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[42]
Soutu
, 3 × 10 × 140
[43]
Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla
, 2 × 12 × 20
[44]
11
Käsipainokärpänen
, 3 × 10 × 40
[45]
Rintaprässi, vinossa
, 3 × 10 × 60
[46]
Ojennus selällään
, 3 × 10 × 30-35
[47]
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[48]
12
Hilaus, avusteinen
, 3 × 10 × 41
[49]
Hilaus, avusteinen
, 2 × 12 × 47
[50]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[51]
Alasveto taljassa
, 3 × 10 × 65
[52]
Alasveto lähiotteella
, 2 × 10 × 60
[53]
Hauiskääntö käsipainoilla
, 3 × 10 × 30
[54]
Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla
, 2 × 12 × 20
[55]
13
Selänojennus
, 3 × 10 × 20
[56]
Reisikoukistus maaten
, 3 × 10 × 65
[57]
Pohjeojennus
, 3 × 10 × 70
[58]
14
Hilaus
, 3 × 8
[59]
Hilaus, avusteinen
, 2 × 12 × 47
[60]
Soutu
, 3 × 10 × 140
[61]
Soutu leveällä otteella
, 3 × 15 × 140
[62]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[63]
Vipunosto maaten
, 3 × 10 × 18
[64]
Hauisventti
, 3 × 21 × 20
[65]
15
Kärpänen telineessä
, 2 × 12 × 59
[66]
Alasojennus yhdellä kädellä
, 2 × 10 × 60
[67]
Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50
[68]
16
Hilaus, avusteinen
, 3 × 10 × 41
[69]
Hilaus, avusteinen
, 2 × 12 × 47
[70]
Naamaanveto
, 5 × 10 × 90-120
[71]
Alasveto taljassa
, 3 × 10 × 65
[72]
Alasveto lähiotteella
, 2 × 10 × 60
[73]
Hauiskääntö käsipainoilla
, 3 × 10 × 30
[74]
Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla
, 2 × 12 × 20
[75]
Luokka
:
Ohjelma
Vaihda rajoitettu sisällön leveys