Ero sivun ”Malline:Aeropäivä” versioiden välillä
Ei muokkausyhteenvetoa |
Ei muokkausyhteenvetoa |
||
| (9 välissä olevaa versiota samalta käyttäjältä ei näytetä) | |||
| Rivi 1: | Rivi 1: | ||
*Soutu | *Soutu | ||
* | *{{Tangon sivuttaisvivutus}} | ||
*Lankku, 2 min | *Lankku, 2 min | ||
*{{Hartiajytky}} | |||
*{{Perseennostelu}} | *{{Perseennostelu}} | ||
*{{Vatsarutistus | *{{Vatsarutistus käänteisenä}} | ||
*{{Vatsarutistus telineessä||2 × 10 × 25, puolittain}} | |||
*HIIT | *HIIT | ||
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20 | *[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=CaPqg3bq6Ug#t=31s Punnerrusaskellus] 3 × 20 | ||
*Reisien + alaselän venytys | *Reisien + alaselän venytys | ||
*[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20 | *[https://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=V1gYjzJ2fjE#t=6s Askelkyykky-kierto] 3 × 20 | ||
*Sivukyykky 3 × 20 | *Sivukyykky 3 × 20<noinclude>[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | ||
[[Luokka:Kuntoilumallineet]]</noinclude> | |||
Nykyinen versio 9. lokakuuta 2013 kello 13.59
- Soutu
- Tangon sivuttaisvivutus, 4 × 20 × 25
- Lankku, 2 min
- Hartiajytky, 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15, Vipunosto, 10 × 18, Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18)
- Perseennostelu, 4 × 15
- Vatsarutistus käänteisenä, 4 × 12
- Vatsarutistus telineessä, 2 × 10 × 25, puolittain
- HIIT
- Punnerrusaskellus 3 × 20
- Reisien + alaselän venytys
- Askelkyykky-kierto 3 × 20
- Sivukyykky 3 × 20