Ohjelma 16

1	Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12 Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1] Pökintä, 3 × 10 × 90[2] (5 s. isometrinen supistus!) Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[3] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[4]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[5] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[6] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[7] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[8] Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[9]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[10] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[11] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[12] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[13]
4	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[14] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[15] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[16] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[17] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[18] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[19] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[20]
5	Selänojennus, 3 × 10 × 20[21] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[22] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[23]
6	Alatalja, 2 × 10 × 75[24] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[25] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[26] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[27] Hauisventti, 3 × 21 × 20[28]
7	Kärpänen telineessä, 0[29]
8	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[30] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[31] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[32] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[33] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[34] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[35] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[36]
9	Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12 Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[37] Pökintä, 3 × 10 × 90[38] (5 s. isometrinen supistus!) Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[39] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[40]
10	Alasveto, 3 × 10 × 85[41] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[42] Soutu, 3 × 10 × 140[43] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[44]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[45] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[46] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[47] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[48]
12	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[49] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[50] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[51] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[52] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[53] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[54] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[55]
13	Selänojennus, 3 × 10 × 20[56] Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[57] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[58]
14	Hilaus, 3 × 8[59] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[60] Soutu, 3 × 10 × 140[61] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[62] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[63] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[64] Hauisventti, 3 × 21 × 20[65]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[66] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[67] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[68]
16	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[69] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[70] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[71] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[72] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[73] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[74] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[75]