Ohjelma 16

1	Kyykky, 3 × 8 × 70[1] Hartiajytky[2], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[3], Vipunosto, 10 × 18[4], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[5]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[6]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[7] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[8] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[9] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[10] Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[11]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[12] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[13] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[14] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[15]
4	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[16] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[17] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[18] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[19] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[20] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[21] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[22]
5	Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[23] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[24] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[25] Vipunosto, 3 × 12 × 18[26]
6	Alatalja, 2 × 10 × 75[27] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[28] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[29] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[30] Alasveto, 3 × 10 × 85[31] Hauisventti, 3 × 21 × 20[32]
7	Kärpänen telineessä, 0[33]
8	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[34] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[35] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[36] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[37] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[38] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[39] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[40]
9	Kyykky, 3 × 8 × 70[41] Hartiajytky[42], 3 × (Etunosto kiekolla, 10 × 15[43], Vipunosto, 10 × 18[44], Olankohautuskiepautuspunnerrus, 10 × 18[45]) Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[46]
10	Soutu, 3 × 10 × 140[47] Alasveto, 3 × 10 × 85[48] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[49] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[50]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[51] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[52] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[53]
12	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[54] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[55] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[56] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[57] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[58] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[59] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[60]
13	Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[61] Pystysoutu käsipainoilla, 3 × 20 × 20[62] Vipunosto, 3 × 12 × 18[63] Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[64]
14	Hilaus, 3 × 8[65] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[66] Soutu, 3 × 10 × 140[67] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[68] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[69] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[70] Hauisventti, 3 × 21 × 20[71]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[72] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[73] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[74]
16	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[75] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[76] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[77] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[78] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[79] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[80] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[81]