Ohjelma 16

1	Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12 Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[1] Pökintä, 3 × 10 × 90[2] (5 s. isometrinen supistus!) Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[3] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[4]
2	Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[5] Alasveto taljassa lähiotteella 2 × 10 × 50 Alatalja, 2 × 10 × 70[6] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[7] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[8] Keskitetty hauiskääntö käsipainolla, 2 × 10 × 30[9]
3	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[10] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[11] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[12] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[13]
4	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[14] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[15] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[16] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[17] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[18] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[19] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[20]
5	Selänojennus, 3 × 10 × 20[21] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[22] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[23]
6	Alatalja, 2 × 10 × 75[24] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[25] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[26] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[27] Hauisventti, 3 × 21 × 20[28]
7	Kärpänen telineessä, 0[29]
8	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[30] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[31] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[32] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[33] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[34] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[35] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[36]
9	Jalkapäivä
10	Soutu, 3 × 10 × 140[37] Alasveto, 3 × 10 × 85[38] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[39] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[40]
11	Käsipainokärpänen, 3 × 10 × 40[41] Rintaprässi, vinossa, 3 × 10 × 60[42] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[43]
12	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[44] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[45] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[46] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[47] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[48] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[49] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[50]
13	Selänojennus, 3 × 10 × 20[51] Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[52] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[53]
14	Hilaus, 3 × 8[54] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[55] Soutu, 3 × 10 × 140[56] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[57] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[58] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[59] Hauisventti, 3 × 21 × 20[60]
15	Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[61] Alasojennus yhdellä kädellä, 2 × 10 × 60[62] Ojennus taljassa kaksin käsin ylös, 2 × 12 × 50[63]
16	Hilaus, avusteinen, 3 × 10 × 41[64] Hilaus, avusteinen, 2 × 12 × 47[65] Naamaanveto, 5 × 10 × 90-120[66] Alasveto taljassa, 3 × 10 × 65[67] Alasveto lähiotteella, 2 × 10 × 60[68] Hauiskääntö käsipainoilla, 3 × 10 × 30[69] Keskitetty hauiskääntö kulmatangolla, 2 × 12 × 20[70]