Ohjelma 15

1	ma[1]	Pystypunnerrus, 3 × 10 × 45[2] Kärpänen telineessä, 4 × 12 × laaja 41[3]
2	ti[4]	Kallistus, 3 × 12 × 90[5] Alatalja, 2 × 10 × 75[6] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[7] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[8] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[9]
3	ke[10]	Selänojennus, 3 × 10 × 20[11] Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[12] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[13]
4	to[14]	Dippi, 3 × 10[15] Käsipainokärpänen vinopenkissä, 3 × 10 × 40[16] superina Penkki, 3 × 10 × 20[17] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[18] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[19] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 47[20]
5	pe[21]	Kallistus, 3 × 12 × 90[22] Alatalja, 2 × 10 × 75[23] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[24] Soutu, 3 × 10 × 140[25] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[26]
6	ma[27]	Dippi, 3 × 10[28] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[29] + Kärpänen telineessä, 3 × 12 × laaja 41[30] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[31] Vipunosto, 3 × 10 × 20[32]
7	ti[33]	Kallistus, 3 × 12 × 90[34] Alatalja, 2 × 10 × 75[35] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[36] Soutu leveällä otteella, vuorotellen, 3 × 15 × 140[37] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[38]
8	ke[39]	Reidenkoukisteluja pallolla 4 × 12 Smith-kyykky, 3 × 8 × 60[40] Pökintä, 3 × 10 × 90[41] (5 s. isometrinen supistus!) Lonkanojennus, 3 × 15 × 50[42] Reisikoukistus seisten, 3 × 10 × 90[43]
9	to[44]	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[45] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[46] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[47] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[48] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 41[49]
10	pe[50]	Kallistus, 3 × 12 × 90[51] Alatalja, 2 × 10 × 75[52] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[53] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[54] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[55]
11	ma[56]	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[57] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[58] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[59] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[60] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 41[61]
12	ti[62]	Kallistus, 3 × 12 × 90[63] Alatalja, 2 × 10 × 75[64] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[65] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[66] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[67]
13	ke[68]	Selänojennus, 3 × 10 × 20[69] Reisikoukistus maaten, 3 × 10 × 65[70] Pohjeojennus, 3 × 10 × 70[71]
14	to[72]	Penkki, 3 × 6-8 × 40-75[73] Ojennus selällään, 3 × 10 × 30-35[74] Rintaprässi, vinossa, 4 × 10 × 50[75] Kärpänen telineessä, 2 × 12 × 59[76] + Kärpänen telineessä, 2 × 12 × laaja 41[77]
15	pe[78]	Kallistus, 3 × 12 × 90[79] Alatalja, 2 × 10 × 75[80] Alatalja lapiokahvalla, 2 × 10 × 80[81] Soutu leveällä otteella, 3 × 15 × 140[82] Vipunosto maaten, 3 × 10 × 18[83]

Katso myös

• Ohjelma 20 kevennetty